7 Maddede Damar Sağlığı Nasıl Korunur?

Gülcihan

6 yıl önce oluşturuldu.

—

6 yıl önce güncellendi

1,935
okunma

Yaşam Galeriler

Damar sağlığı, insan vücudundaki tüm işleyişin sağlıklı çalışması için önemli bir konudur. Damar sağlığını koruyarak, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına engel olabiliriz.

1. Egzersiz

Her gün yarım saat yürürüş yapmak, kalp damar sağlığı açısından yararlıdır. Gün içinde yürüyen merdiven, asansör yerine normal merdivenleri kullanabilir, evinize yürüyüş mesafesindeki bir bölgede inip yürüyebilirsiniz.

2. Sigarayı Bırakın

Kalp damar hastalıklarında sigaranın önemli bir etkisi vardır. Sigara kullanımından ve sigara, nargile ortamlarından uzak durun.

3. Aşırı Kiloya Dikkat

Aşırı kilolu insanların kalp damar hastalığı riski artmaktadır. Kilosu fazla olan kişilerde aşırı olan yağ dokusundan dolayı damar sertliği ortaya çıkabilir.

4. Diyet Uygulayın

İşlenmiş gıdalar,doymuş katı yağlar yerine zeytinyağı gibi yağları tercih edin. Kepekli ekmek, balık, meyve ve sebze ağırlıklı beslenin ve fazla tuz tüketmeyin

5. Diyabet Riski

Diyabet hastaları, diyabet olmayan insanlara göre kalp damar hastalıklarında daha risklidir. Bu risk erkeklerde 3 kat, kadınlarda 5 kat fazladır. Kan şekeri seviyesi önemlidir.

6. Kolesterol Değerleri

Kolesterol seviyesinin normal kan değerlerinde olması gereklidir. Trigliseridleri yüksek, HDL kolestrolü ise düşük olan kişiler riskli gruptandır.

7. Hipertansiyon

Hedef kan basıncı 140/90 mm Hg’nin altında olması gerekir. Yüksek kan basıncı olanlarda, risk yüksektir. Yüksek tansiyonlu kişiler fiziksel aktivileri arttırmalıdır.