Vücutta sıvı birikmesi olarak bilinen ödem, sıklıkla ellerde, ayaklarda ve bacaklarda görülüyor. Aşırı tuz ve şeker tüketimi, su eksikliği, stres, aşırı sıcaklar, damar hastalıkları, hormonal bozukluklar, adet dönemleri ödem riskini arttıyor. Peki "ödem nasıl atılır?" diyorsanız işte vücuttaki ödemi hızlı atmanın 8 yolu..
1.
Tuz alımını azatmak: Yemek pişirirken atılan tuzun dışında yemeklere tuz atılmaması gerekiyor. Vücuttaki fazla tuz, dokulara suyu çekiyor ve ödemi arttırıyor.
2.
Karbonhidrat tüketimini azaltmak: Makarna, bisküvi, pilav, hamur işleri,şeker gibi karbonhidratlardan uzak durmak gerekiyor.Şeker vücutta suyu tutuyor. Tüketilen şeker miktarının azalmasıyla ödem riski de azalıyor.
3.
Uykuyu yeterince almak: Ortalama 7-8 saat uyumaya özen göstermek gerekiyor. Az uyumak da ödem sorununu ortaya çıkıyor.
4.
Günlük yeterli su tüketimi: Günde 6-8 bardak su içmeyi unutmamak gerekiyor. Su içince ödemin artacağı yanlış bir düşünce olup, aksine ödemi azaltıyor
5.
İşlenmemiş gıdalar tüketmek: Donduruluş konserve, hazır çorba, turşu gibi hazır yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Sodyum açısından yüksek besinler olduğu için ödemi arttırıyor.
6.
Bitki çayları içmek: Maydonoz, rezene, papatya, ekinezya, zencefil çayları ödem atmaya yardımcı olduğu için gün içinde tüketmek faydalı oluyor.
7.
Bol sebze ve meyve tüketmek:Kuşkonmaz, üzüm, yapraklı yeşillik,ananas, soğan, pırasa,yaban mersini, ahududu, kiraz, domates tuz bakımından düşük meyve ve sebzeler oldukları için ödem riskini düşürüyor.
8.
Düzenli olarak egzersiz yapmak: Her gün düzenli olarakegzersiz yapmak kan dolaşımını hızlandırdığı için ödem oluşması engelliyor. Çok oturmaktan ve hareketsizlikten kaçınmak gerekiyor.
Facebook Yorumları
Disqus Yorumları