Masa Başı Ofis Çalışanları İçin 6 Sağlık Önerisi

Gülcihan

5 yıl önce oluşturuldu.

—

5 yıl önce güncellendi

3,271
okunma

Yaşam Galeriler

Uzun süre masa başında çalışanların, iş yoğunluğu içerisinde sağlıksız beslenmeleri ve duruş bozukluğu sonucunda bel, boyun ağrıları, aşırı kilo alımı yaşanmaktadır. Bunların önüne geçebilmek için 6 tavsiye...

1. Sağlıklı Beslenmeye Dikkat

Masa başı ofis ortamının hareketsiz olmasından dolayı yemeklerden fazla karbonhidrattan uzak durulmalıdır. Bilgisayar başında su tüketmeyi unutmamak için, masada şişe su bulundurulabilir. Abur cubur tüketiminden uzak durulmalıdır. Sabah kahvaltısı genellikle masa başında geçiştirilir ancak kahvaltı önemli bir öğündür. Öğle yemeğini atlamak da vücut için zararlıdır. Çay ve kahve tüketiminde aşırıya kaçılmamalıdır. Bunlara dikkat edilmezse vücutta selülitle birlikte çok rahat ideal kilodan uzaklaşılır.

2. Oturma Pozisyonunda Uzun Süre Kalmayın

Masa başında çalışanlar uzun süre aynı pozisyonda kaldıklarında vücut postürü için sağlıksız bir durum ortaya çıkar. Çalışanların 45 dakika ya da 1 saat sonra yerinden kalkıp, omurganın düz şekil almasını sağlamak gerekir. Ayağa kalkıp, yalnızca yerinde durmak bile faydalıdır.

3. Esneme-Gerilme Hareketlerini Unutmayın

Sürekli masa başında oturmak, kas ağrılarına neden olacağından belli aralıklarla otururken ya da ayaktayken gerilme ve esneme hareketleri yapmak gerekir. Kasların esnekliği açısından bunlara önem verilmezse, kas kaybı ve ağrıları meydana gelebilir.

4. Karpal Tünel Sendromu Riski

El ve bilek kanalında sorun oluşmasından dolayı özellikle elin iki parmağını etkileyen Karpal Tünel Sendromu, ofis çalışanlarında uzun yıllar sonra görülmektedir. Bilgisayar başındayken, dirsek ve kolların 90 derece açıyla masada durması gerekir. Bilekte basınç oluşmaması için bileği destekleyen mouse pad kullanılmalıdır.

5. Ekranınız Yüz Hizasında Olsun

Cep telefonu, bilgisayar ekranına bakmak için uzun süre boynu aşağı doğru tutmak, boyun kısmında ağırlık yaratır. Bilgisayar ekranını yüz hizasında tutmak için ekranı yukarı kaldırabilir ya da sandalyenizi buna göre ayarlayabilirsiniz. Cep telefonunuzu göz hizasında kullanmalısınız.

6. Otururken Duruşunuza Dikkat Edin

Genellikle uzun süre oturma durumunda, kambur bir duruş meydana gelir. Vücut uzun süre oturunca, omurgaya binen yükten dolayı, normalde içeride olması gereken bel ve boyun dışarı doğru çıkar. Çalışırken arkaya yaslanıp, masaya yaklaşmadan oturmak gerekir. Sandalyeye, beli destekleyecek ofis minderleri alınabilir. Uzun süreli duruş bozukluğu zamanla boyun, bel ve sırt ağrılarına yol açar.