İlerleyen yaşlarda kemik erimesinin önüne geçebilmek için sağlıklı beslenme ve egzersizler çok önemlidir. İşte kemik erimesinden korunmanın yolları...
1.
Çocukluk döneminden itibaren günde 1000 mg kalsiyum alımı kemik sağlığı açısından yararlıdır. Yeterli kalsiyum alan kişilerde kemik erimesi ve kırık gibi travmalar daha az görülmektedir.
2.
Kalsiyumun emilim oranını yükselten D vitamini kemiklerin kuvvetlenmesine destek sağlıyor. D vitamini en çok güneşten alınmaktadır.
3.
Kemiklerin yeterli beslenmesi için protein çok önemlidir. Yeterli protein alımı kemik sağlığını korumaktadır.
4.
Sigara, alkol ve kafeinden uzak durmak gerekir. Kahvenin sınırlı tüketimi önemlidir. Sigara ve alkol ise kemik hücrelerinin ölümünü destekliyor.
5.
Aşırı tuz kullanımı kemiklerin zayıflamasına, güçsüzleşmesine neden olmaktadır. Fazla tuz ve tuzlu hazır gıdaların tüketiminden uzak durulmalıdır.
6.
Hareketsiz yaşam biçimi kemik sağlığını olumsuz etkiler. Egzersiz alışkanlığı olmayanlar yakın yerlere yürüyerek, merdiven çıkarak günlük yaşam içerisinde hareket sağlayabilir.
Facebook Yorumları
Disqus Yorumları