En Sık Görülen 7 Vitamin Eksikliği ve Belirtileri

Gülcihan

5 yıl önce oluşturuldu.

—

5 yıl önce güncellendi

2,102
okunma

Yaşam Galeriler

Vitamin eksikliği yaşandığında, vücutta bazı belirtilerle uyarı veriliyor. Vitamin ihtiyacı karşılanamadığında kramp, baş ağrısı, halsizlik gibi şikayetler görülüyor. İşte en sık görülen 7 vitamin eksikliği...

1. Çinko

Yaraların iyileşme sürecini hızlandıran, protein üretimine destek sağlayan, bağışıklık sistemini güçlendiren çinko minerali, fasulye, nohut, badem, kırmızı et, deniz mahsüllerinde bulunmaktadır. Çinko eksikliğinde bağışıklık sistemi zayıflar, tırnaklar kolay kırılık, saçlar dökülmeye başlar. Çocuklarda odaklanma sorunu yaratabilir.

2. B12 Vitamini

Merkezi sinir sistemini korunmasına ve kırmızı kan hücresi üretimine destek sağlayan B12 vitamini en çok hayvansal gıdalarda bulunmaktadır. Yoğurt, süt, kırmızı et, balık, tavuk gibi besinler B12 vitamini açısından zengindir. Bu vitaminin eksikliği durumunda, halsizlik, halüsinasyon, denge sağlayamama, el ve ayaklarda uyuşma, kilo kaybı gibi rahatsızlıklar meydana gelir.

3. Kalsiyum

Sinir sistemi fonksiyonlarının düzgün çalışması, kas ve kemik sağlığı açısından önemli olan kalsiyum, yetersiz olduğunda kramplar, düşük iştah, halsizlik, düzensiz nabız gibi belirtiler ortaya çıkar. En çok süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagillerden de sağlanabilir.

4. Demir

Hücrelere oksijen taşınmasına, kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olan Demir minerali eksik olduğunda kansızlık meydana gelir. Halsizlikle birlikte soluk cilt, saç dökülmeleri görülür. Demir minerali en çok ıspanak, nohut, taze fasulye, kırmızı et, mercimek gibi gıdalarda bulunmaktadır.

5. Folik Asit

Özellikle gebelik döneminden önce en gerekli folik asit vitamini, DNA ve RNA üretimine katkı sağlamakla birlikte yeni hücre oluşumunu da destekler. Folik asit eksikliğinde saç beyazlaması, ağız yaraları, halsizlik, baş dönmesi, unutkanlık, iştahsızlık gibi belirtiler görülür. Folik asit portakal, mercimek, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve baklagillerde bulunur.

6. Magnezyum

Kemik sağlığına yardımcı olan, bağışıklık sistemini güçlendiren, kanda pıhtılaşmayı önleyen magnezyum minerali yetersiz olduğunda halsizlik, mide bulantısı, düşük iştah, kusma gibi belirtiler görülür. Kaju fıstığı, badem, fındık, fıstık, fasulye, ıspanak gibi gıdalar magnezyum açısından zengindir.

7. D Vitamini

Sağlıklı kemiklerin şartı olan D vitamini eksik olduğunda düşük enerji, halsizlik, asabiyet, yavaş metabolizma, kramp gibi şikayetler meydana gelir. Kalsiyum emilimine arttıran D vitamininin doğal kaynağı güneştir. Günde 20 dakika kol, bacaklar ve yüz güneşten yararlanmalıdır. D vitamini için her hafta yağlı balıklar tüketmek gereklidir.