Yeni doğum yapmış anneler gebelik sonrasında fazla kilolarından şikayetçi oluyor ve kurtulmak istiyor. Bu süreçte forma kavuşmak adına bazı hususlara dikkat edilmesi gerekiyor. İşte doğum kilolarından kurtulmak için 7 öneri..
1.
Su tüketimine dikkat etmek: Bol su içmek tok tutuyor, süt yapıyor, metabolizmayı hızlandırıyor ve sıvı kaybını önlüyor. Her emzirme sonrası 200-300 ml sıvı almaya özen göstermek gerekiyor.
2.
Emzirmek: Emzirme sırasında metabolizma hızı normal dönemden daha fazla olduğu için kilo vermeye de yardımcı oluyor.
3.
Egzersiz yapmak: Doğumdan sonra vücudun toparlanması, kaslarınızın eski gücünü kazanması ve kemiklerin güçlenmesi için egzersiz yapmak gerekiyor.
4.
Sağlıklı beslenmek: Diyet lohusalık döneminde çok önerilmiyor ancak şekerli besinlerden uzak durmak, ıspanak, yeşil fasulye, taze sıkılmış meyve suyu, nohut, mercimek, ceviz, kuru kayısı, süt, yoğurt gibi sağlıklı besinler tüketmek yararlı oluyor.
5.
Uykuyu iyi almak: Günde 5 saatten az uyuyan anneler doğum kilolarından daha zor kurtulurken, en az 7 saat uyuyanların daha çabuk kurtulduğu yapılan araştırmalar arasında yer alıyor. Yorgunlukta vücut, kilo vermeyi zorlaştırıyor.
6.
Gece yemek yeme alışkanlığını bırakmak: Özellikle yatmadan önce tüketilen yemekler kilo verme sürecini azaltıp aksine kilo alımını hızlandırılıyor.
7.
Uzman desteği almak: Doğumdan sonra uzun süre geçmesine rağmen kilo verilmediyse mutlaka bir uzman desteği almak yapılan beslenme programları ile doğum kilolarından kurtulmak gerekiyor.
Facebook Yorumları
Disqus Yorumları