1. Duruş Bozukluğuna Dikkat
Dik pozisyonda durmak eklemler için faydalıdır. Otururken ve ayaktayken düz bir duruşa dikkat etmek gerekir. Düzgün duruş pozisyonu ile eklemler korunur. Duruş bozukluğu olan kişiler yüzme, yürüyüş ile bu durumu düzeltebilir. Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın.
2. Fazla Kilo Tehlike
Aşırı kilolu insanlarda, ağırlık artacağından eklemlere binen yükle birlikte zorlama yaşanmaktadır. Eklem kıkırdaklarında bozulma, aşınma gibi durumlar yaşanabilir. Verilen bir kilo, dizdeki dört kilo basıncı ortadan kaldırır.
3. Düzenli Egzersiz
Günlük düzenli olarak yapılan hafif egzersizler, eklemler için sağlıklıdır. Spor alışkanlığı olmayan kişilerin ağır egzersizlerden kaçınılması gerekir. Çünkü eklemlerde bozulma yaratabilir.
4. Ayakkabı ve Kıyafet Seçimi
Aşırı dar kıyafetler hareket ederken, eklemleri zorlayacağı için duruş bozukluğuna neden olabilmektedir. Uzun süreli yüksek topuklu ayakkabı giyimininde de diz eklemleri zarar görebilmektedir.
5. Ağır Taşırken Dikkat Edin
Ağır bir şey taşırken ve kaldırırken, dizlerinizi kırarak dikkatli şekilde kaldırın. Eklemlerinizi zorlayacak hareketlerden kaçının. Ağır çanta taşırken, el yerine kolunuzda taşımanız, yerden koli kaldırırken dizlerinizi kırarak kaldırmanız gerekir.
6. Eklemlere Faydalı Besinler
Omega-3 zengini balıklar, eklem iltihaplanmasına karşı koruyucu görev görür. Asma yaprağı, badem, ceviz, çilek, karpuz, üzüm, kiraz gibi besinler kemik ve eklemler açısından faydalıdır.
Facebook Yorumları
Disqus Yorumları