1. Spordan önce ısınmak: Spordan önce germe ve ısınma hareketleri yapmak gerekiyor. Isınmadan spora başlamak ani sakatlanmalara yol açabiliyor.
2. Spora uygun ayakkabı giymek: Spor yaparken spora uygun ayakkabı giymek yaralanma riskini azaltıyor. Bu nedenle koşu ayakkabısıyla halı sahada oynamamak, halı sahaya gidilecekse çim sahasına özel ayakkabılar giymemek gerekiyor.
3. Spor salonunda uzun kalmamak: Gün boyu hareketsiz kalıp , spor salonunda 1,5-2 saat vakit geçirmemek gerekiyor. Kısa sürelerle yüzerek yada yürüyerek başlamak, sonra kısa süreler ve turlarla artırmak daha doğru görülüyor.
4. Yorulduğunda dinlenmek: Yorgun düşme vücudun size yavaşlamanız gerektiğini söylüyor. Aslında, düşük enerji seviyesinde bitkin düşmüş şekilde koşmak ve spor yapmak performansın zarar görmesine ve yaralanmaya neden oluyor.
5. Hava koşullarına dikkat etmek: Buzlu ve yağmurlu havalarda daha fazla yaralanma görülüyor. Ayak bileği kayabiliyor veya burkulabiliyor. Bu yüzden sağlam zemin üzerinde spor yapmak gerekiyor.
6. Kaslara baskı yapan kıyafetler giymemek: Kas hareketi destekleyici kıyafetler koşu, spor esnasında destekleyici olup kas yorgunluğu riskini azaltıyor.
7. Yemeği doğru oranda yemek: Vücudu yeterince kalori alarak iyi bir şekilde tutmak gerekiyor. Yoksa vücut gerek duyduğu enerjiyi bulamıyor. Doku onarımı yapamıyor ve bu da kaslarınızın çökmesine yol açıyor.