1. Aşırı kilolardan kurtulmak: Aşırı kilolu olmak omurgaya baskı yapacağı, fazla yük ve ağrılar oluşturacağı için kilo vermek gerekiyor.
2. Sağlıklı beslenmek: Omurgaların sağlığı D vitamini, kalsiyum ve proteini almak gerekiyor. Süt, peynir, yoğurt ,lahana, roka, brokoli, ıspanak, nohut, fasulye gibi kalsiyum açısından zengin gıdaların tüketilmesi omurgaları güçlendiriyor.
3. Düzenli egzersiz yapmak: Omurgaların düzenli olarak çalışması ve güçlü bir yapıda olması için düzenli spor yapmak önem taşıyor. Özellikle yaz aylarında yüzmek kol, kalça, bacak kaslarını harekete geçiriyor.
4. Uyuma şekline dikkat etmek: Rahat pozisyonda uyunduğuna emin olunması gerekiyor. Uyurken baş ve boyunu hizalamak olası kas problemlerini engelliyor. Ayrıca omurgaya zarar vermemek için yüzüstü yatılmaması öneriliyor.
5. D vitamini almak: Güneş en iyi D vitamini olduğu için günde 3-4 kere güneşe çıkmak gerekiyor. Ancak öğle saatlerinde güneşin dik geldiği zamanlar çıkılmaması öneriliyor.
6. Sigaradan uzak durmak: Sigara içenlerin omurgalarına yeterli besin ve oksijenin gitmediği için bel ağrısı ve fıtığa neden oluyor. Bu nedenle sigaradan uzak durulması gerekiyor.
7. Oturuşa dikkat etmek: Yanlış oturmak omurgaya baskı yapacağından dolayı dikkat etmek gerekiyor. Özellikle bilgisayar başında çalışanların rahat bir koltuk kullanmaları ve düzenli olarak iki saatte bir esnemeleri gerekiyor.