1. Kırmızı et ve karaciğer tüketmek: Demir oranı yüksek yiyecekler arasında ilk sırada et ve karaciğer geliyor. Ancak kolestrol barındırdığı için dikkatli tüketilmesi gerekiyor.
2. Kuru meyveler: Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru dut gibi meyveler hem kan şekerini dengeliyor hem de vitamin ve mineral içeriği yüksek olması nedeniyle demir arttırımına yardımcı oluyor.
3. Yeşil yaparaklı sebzeler: Ispanak,ısırgan otu, lahana, marul, maydanoz, roka, soya fasulyesi demir açısından kuvvetli besinler olduğu için her gün bir miktar yemek gerekiyor.
4. Pekmez: Tek başına demir oranı yüksek besinler arasında pekmez de bulunuyor. Ancak kilo yapan bir besin olduğu için dikkatli tüketilmesi gerekiyor.
5. Baklagiller: 1 porsiyon kuru baklagiller yemeğinde yaklaşık olarak 4 mg demir bulunuyor. Kuru baklagiller özellikle tahıllarla yendiğinde iyi bir demir deposuna dönüşüyor
6. Yumurta: Demir açısından oldukça zengin olan yumurta çayla tüketildiğinde etkisi azalıyor. Bu nedenle ya tek yemek yada c vitamini besinlerle birlikte yemek gerekiyor.
7. Kekik: Güzel bir lezzete sahip olan kekik aynı zamanda güçlü bir demir kaynağıdır.