1. Vitamin Eksikliğini İhmal Etmeyin
Vitamin eksikliği, hafızayı, konsantrasyonu olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Özellikle B grubu vitaminlerinden B12, B6, B9(folik asit) vitamini eksikliği zihinsel performansa iyi gelmektedir. Omega 3 yağ asitleri de hafızayı güçlendirmektedir.
2. Tiroid, Diyabet ve Hipoglisemi Unutkanlık Yapar
Kan şekeri düşüklüğü, şeker hastalığı ve tiroid yetmezliği hastalarında unutkanlık yapabilir. Kronik hastaların kullandığı ilaçların yan etkisi olarak görülebilmektedir. İlaçları düzenli kullanarak, hekime danışılması gerekir.
3. Beslenmenize Dikkat Edin
Kırmızı et tüketimini azaltarak, daha çok omega 3 zengini balıklar, deniz mahsülleri, zeytinyağı, ceviz, meyvve, sebze gibi gıdaların tüketilmesi hem kalbe, hem beyine iyi gelmektedir.
4. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz alışkanlığı ile kalp damar ve beyin sağlığı açısından risk faktörleri azaltılmış olur. Egzersizle birlikte beyne giden oksijen ve kan akışı artar. Bisiklet sürme, yürüyüş, koşu ya da spor aletleriyle egzersizler yapılabilir.
5. Zihni Çalıştıracak Aktiviteler Yapın
Konsantrasyonu yükseltmek için kitap okuma, bulmaca çözme, yapboz yapmak, resim yapmak gibi zihni çalıştıracak aktiviteler yapılmalıdır.
6. Sigarayı Bırakın
Sigara kullanımı, beyin damar sağlığını riske atar. Beyine gerekli oksijenin ulaşmasına engel olduğu için hafıza açısından zararlıdır.
7. Günlük Programınızı Hazırlayın
Gün içerisinde yapacaklarınız için belli bir program hazırlayıp, görebileceğiniz bir yere asabilirsiniz. Alışverişe gitmeden önce alacaklar listesini hazırlayabilir, ilaçlarınızın saatini kaçırmamak için alarm kurabilirsiniz. Alışveriş listesine bakmadan hatırladıklarınızı alın ve sonra listeden kaç eksik olduğuna bakarak kendinizi ölçün.
8. Uyku Düzenine Dikkat Edin
Düzensiz uyku konsantrasyon ve öğrenme güçlüğünü beraberinde getirir. İstirahat etmeyi ve düzenli uyumayı göz ardı etmeyin. Geceleri aynı saatte uyuyup, sabah vakitlice kalkmak vücut için faydalıdır.
9. Stres Ortamından Uzaklaşın
Yoğun stres ortamı konsantrasyonu bozmaktadır. Eğer imkan varsa stres ortamından uzaklaşın. Gün içerisinde kendinizi rahatlatan hobileri yapabilir, müzikleri dinleyebilir, yürüyüşler yapabilirsiniz. Kendinizi rahatlatan bir aktivite, hobi edinin.